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每天完成很多不仅仅是拥有正确的生产力工具和设置。这是顾你的身体和精神,这甚至开始以外的工作场所。
我们都需要策略来提高生产力,这里有五个,以此让你开始复习。
1)一夜好休息
第一生产力的关键是充足的睡眠。得到7 - 8小时的睡眠一晚将流到你的工作,更清晰的决策和解决问题,以更好地应对变化。
不仅仅是睡眠的数量很重要,但是质量。你应该坚持正常的睡眠模式。
在工作周睡觉晚,希望能赶上周末静卧示威可能让你感觉更有效率,但你破坏睡眠-觉醒节律。这使得很难感觉周一警报和准备工作。
进入一个良好的睡眠习惯通过设置一个规律的就寝时间。然后避免咖啡因、酒精、尼古丁、和其他化学物质,干扰睡眠。
限制曝光——包括从电视、电话和电脑屏幕,在晚上。足够吃、喝和锻炼,但是不要太多,不要太接近你的就寝时间。确保你的卧室是一个平静的地方,并使用它只对睡眠和亲密。
轮班工作者可能无法继续睡眠习惯,当然,他们需要更加小心当他们可以得到良好的睡眠。
2)喝一些咖啡在工作
咖啡能帮助你感到警觉,因为块腺苷你的大脑的主要化合物,使你昏昏欲睡。
美国海军海豹的研究发现咖啡因一系列积极影响之外让你清醒。好处包括提高警觉性和反应时间,改善学习、记忆,甚至情绪。从一到八小时持续的影响。
另一项研究发现,咖啡因可以加速我们处理单词的速度有多快.
但咖啡不仅仅是有效的在化学层面。
麻省理工学院的研究人员发现调度喝咖啡,这样整个团队同时提高生产率。银行呼叫中心,测试时效率平均提高了8%,20%,表现最差的球队。这里的好处更少的咖啡因和更多来自增加团队成员之间的相互作用。
但在你冲出去喝一杯咖啡,记住,在这些实验“一杯好咖啡”的意思黑咖啡.研究显示咖啡中的有益的抗氧化剂的水平较高,持续时间在黑咖啡的人比那些添加糖或非奶油的咖啡。
3)休息和做一些运动
美国的研究人员已经发现,在工作日期间休息是重要的工人取代职场“资源”——能源、动力和浓度。这些资源并不是无限的,定期需要“充电”通过做活动,需要更少的努力比正常工作或使用不同的资源,或者只是一些职工享受。
休息可能意味着完全停止工作,做一些有趣的事情。例如上班族可能去跑步。也可以是切换任务和做不同的东西,比如超市搁置坐下来做文书工作。
研究人员还发现,当你把休息很重要。后你会最有效的休息,如果你把它早期的工作中,当你已经累了。
但或许你也应该留出时间的物理运动。瑞典的研究人员发现一些工作时间投身于体育活动增加生产力。研究发现,只要两个半小时的体育活动时间一个星期导致更多的工作在相同的时间,并减少了因病缺勤。
4)战胜拖延症
不仅拖延减少直接的生产力通过延迟工作,但会增加压力和降低幸福感。这可以使你的生产力更糟糕的是,以后。
有一个范围相对简单的干预措施,如取消通知你的设备,只有为15分钟的时间来启动一个项目工作,或创建更小的目标。
一个经典的补救现在由宾夕法尼亚大学的一项研究支持把任务分成小块,所以你可以通过一个更易于管理的一系列工作任务。使用你所拥有的更高的能级在早上去做你不喜欢做一个小任务,如打电话你一直不愿接触的人。你会给你自己带来的情绪和能量增加一个小的成就。
5)一次做一件事
不要尝试多任务。我们的大脑是不适合处理多个流的信息或做在同一时间多个作业。我们尝试做更多的任务同时,慢我们完成他们,我们犯的错越多。
进一步的研究发现,那些做多任务更容易被环境所迷住。
相比之下,把困难的电话你。你给它充分重视并完成它。现在,做一些其他重要然后休息短咖啡,也许散步。你的身体和你的思想将在top gear,所以将你的生产力。
